Liberarse: Cómo Superar la Prisión del Perfeccionismo
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¿Cuánto tiempo y energía has invertido —perdón, desperdiciado— en intentar ser perfecta y hacer todo a la perfección? Yo he desperdiciado tanto…
¡Ya no aguanto más! Estoy exhausta… de ahora en adelante, yo y todos los demás tendremos que conformarnos con lo suficientemente bueno.
En su libro Dare to Lead, Brené Brown define el perfeccionismo como un “sistema de creencias autodestructivo y adictivo que alimenta este pensamiento primario: ‘Si me veo perfecta y hago todo a la perfección, puedo evitar o minimizar los dolorosos sentimientos de culpa, juicio y vergüenza.’”
Cuando aprendí esta definición, muchas cosas se aclararon. Mi búsqueda del perfeccionismo no estaba impulsada por una motivación interna para hacer y ser lo mejor que pudiera. No, no, no. Era para enmascarar el dolor que sentía cuando mi gremlin me decía “no eres suficiente”.
En el libro, Brené Brown explica cómo el perfeccionismo tiene “más que ver con la percepción que con la motivación interna, y no hay forma de controlar la percepción, sin importar cuánto tiempo y energía dediquemos a intentarlo.”
Es un círculo vicioso sin fin: nos esforzamos con toda nuestra energía por alcanzar la perfección (motivados/as por lo que creemos que los demás consideran perfecto), siempre habrá alguien que encontrará defectos en lo que hacemos o en nosotros/as mismos/as, y, una vez más, nos esforzaremos por alcanzar otra medida de “perfección.”
¿Qué causa el perfeccionismo?
Los principales impulsores del perfeccionismo son nuestro deseo de evitar el fracaso o los juicios severos (incluido el autojuicio) y la enorme presión externa canalizada a través de las redes sociales.
Cuando cometemos errores, nuestro juez se activa de inmediato con uno de sus múltiples mensajes que se resumen en “no eres suficiente”. Así que, para callarlo, quiero obtener la estrella dorada que muestra a todo el mundo (y a mí misma) lo increíble que soy. ¡Qué pérdida de tiempo y energía!
Para los inmigrantes digitales, como yo, la presión de grupo se limitaba a las personas en la vida real. Ahora, nos encontramos “compitiendo” con influencers cuyas vidas, aparentemente perfectas, hacen que nuestro gremlin se ponga a toda marcha.
¿Cómo sé si estoy descendiendo por la resbaladiza pendiente del perfeccionismo?
Una señal clave para mí es cómo respondo a la pregunta “¿Estoy invirtiendo tiempo y esfuerzo en esta actividad porque estoy motivada internamente o estoy buscando la aprobación de alguien más?”
También mido cuánto miedo tengo a “fracasar” en la actividad o proyecto en cuestión porque dañaría mi imagen u otros me juzgarían con dureza.
Por último, es hasta qué punto cuánto me preparo y planifico una tarea o proyecto.
Estoy aprendiendo a sentir en mi cuerpo cuánto control tengo de todo lo que quiero ser. Aunque todavía no puedo describirlo por completo, llego a un punto en el que mi instinto me dice: “Déjalo ir. ¡Basta!”
¿Cómo puedo salir del agujero del perfeccionismo?
He aquí cuatro prácticas que puedes implementar para superar el perfeccionismo.
Practica la autocompasión
Debido a nuestro juez tendemos a ser muy duros/as y crueles con nosotros/as mismos/as. Nos decimos cosas que nunca le diríamos en voz alta a otra persona a menos que quisiéramos causar un daño real y permanente.
Cuando los niños están aprendiendo algo nuevo, los alentamos y señalamos repetidamente lo que han hecho bien. Cuando cometen “errores”, los corregimos con cariño y los consolamos cuando se frustran.
Entonces, comencé a hacer lo mismo conmigo misma. Cada vez que descubro que el juez me dice uno de sus muchos mensajes crueles, me detengo y cambio el diálogo. Si estuviera hablando con mi yo de cinco años, ¿qué le diría?
Usa palabras amables y alentadoras para ti misma/o. Si los resultados no fueron los esperados, tómate un tiempo para procesar los sentimientos, explorar otras alternativas y volver a intentarlo.
Adopta una mentalidad de crecimiento
La belleza de la mentalidad de crecimiento es que nos liberamos de saberlo todo y de las limitaciones de que solo somos buenos/as en algo específico.
Ahora entendemos nuestros estilos de aprendizaje. Por ejemplo, si queremos aprender a hornear un pastel, sabemos que hay tutoriales en YouTube, innumerables recetas en línea y personas en nuestra red que pueden ofrecer consejos.
El primer intento puede o no cumplir con las expectativas. Ambos resultados son bienvenidos porque informarán la próxima iteración y tendremos más conocimiento.
Deja de rumiar
Cuando aprendí sobre los rumiantes en la clase de biología, pensé que rumiar era una de las cosas más repugnantes del mundo.
Y, sin embargo, lo hacemos en nuestras mentes todo el tiempo. Constantemente reproducimos pensamientos negativos, alimentando sentimientos de miedo, ansiedad, culpa y vergüenza. Si no tenemos cuidado, nos obsesionamos con nuestros defectos y caemos en una espiral de perfeccionismo.
Si el proyecto se retrasa, repasamos la interminable lista de “errores” que cometimos en el camino.
Rumiar es diferente a aprender de nuestras acciones y resultados para poder corregir el rumbo.
Por ejemplo, a medida que avanzamos en el proyecto, los retrasos pueden enseñarnos dónde hacer un seguimiento más frecuente o medir mejor los tiempos de finalización de las tareas. Nos perdonamos, incorporamos las lecciones aprendidas y lo intentamos de nuevo.
Tengamos sentido del humor
La risa es la mejor medicina. Hay miles de comediantes y especiales de comedia stand-up en muchos canales. Si prestamos atención al contenido, la mayoría de ellos hablan de temas serios como el racismo, el matrimonio, las rupturas, la desigualdad, la adicción o la muerte.
Cuando escucho a mi gremlin con una de sus muchas críticas, primero le doy una voz nasal aguda. Luego pregunto: “¿Por qué tardaste tanto?” y digo esta frase con múltiples acentos, actitudes y entonaciones que me parecen divertidas.
La risa aumenta las endorfinas que libera nuestro cerebro y nos ayuda a relajarnos. Aligera tu carga mental riéndote de ti mismo/a cuando cometas un “error” o cuando tu juez te ataque.
Una cosa más antes de irte
Podemos mantener estándares altos sin caer en el perfeccionismo. La clave es empezar con “suficientemente bueno”, sabiendo que podemos usar tanto los resultados esperados como los inesperados para mejorar en la siguiente iteración.
El perfeccionismo es una excusa para no actuar en pos de nuestros objetivos. Si siempre y constantemente tratamos de ser perfectos, nunca lograremos nada. Nuestro tablero de visión acumula polvo, olvidamos dónde escribimos nuestros objetivos o incluso cuáles eran.
¡El perfeccionismo es agotador! Es como interpretar un personaje las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Está tan desalineado con nuestro yo auténtico que olvidamos quiénes somos realmente: un ser humano hermoso con grandes cualidades, toneladas de logros y en constante mejora.
¿Qué haces para superar el perfeccionismo? Por favor, déjanos saber en los comentarios.
Como coach de liderazgo, posibilito que el talento logre metas audaces con altos estándares. Mi misión es empoderar a mujeres poco representadas en la industria financiera en la transición de puestos de liderazgo de nivel medio a superior ejercitando la mente para lograr el máximo rendimiento, paz mental y mejores relaciones.
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